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漫画解说:一个资深熬夜者的“惨痛教训”
浏览:2019 发布日期:2019-10-05

  一个资深熬夜者的

  “惨痛教训”

  在夜晚,

  这个世界对两种人赏罚分明:

  碰枕头就困,

  一觉睡到天亮的,收获健康和精力;

  熬夜不睡,

  辗转不眠的,则被亚健康和疾病所收割。

  下面,让我们聚焦大脑,

  看看熬夜、失眠将会让你失去什么?

  又如何去应对?

  A

  处于不同年龄的人,对于睡眠总量,有着不同的需求。

  B然而都市人群,面对无孔不入的工作压力,连续熬夜成为家常便饭。调查表明,我国一线城市中,网民平均睡眠时长约6.8小时,比20年前减少了两小时。

  C长期熬夜对于大脑的伤害相当于一次中等程度的脑震荡。最为常见的症状就是健忘、注意力无法集中、精神恍惚、情绪低落……除此之外,失眠是罹患糖尿病和高血压的重要风险因素。

  D研究表明,“补觉”确实有用,可在一定程度上恢复熬夜造成的伤害,但长期睡眠不规律给大脑造成的伤害,靠补觉就无法挽回了。

  E这是因为,睡眠是大脑“排毒”的重要时间段,很多代谢垃圾,如乳酸、腺苷、自由基等在睡眠时期被脑脊髓液运送出去。

  F缺乏睡眠还会严重影响一个人的情绪,让人把一个普通的刺激,等同于情绪化刺激。

  G下面,“护脑专家”舒脑欣君,将和大家分享几条助眠的绝招。

  H睡前读一些文学类、心灵类书籍,可以帮助大脑放松,时间不宜过长,在半个小时左右。

  I远离电子产品:卧室最好不要安装电视,睡前远离电脑和手机,在卧室保持大脑的放松状态。

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